¿Cómo incentivar una buena alimentación en tu hijo?

Una buena alimentación es parte integral de un estilo de vida saludable

Cuando los niños adquieren buenos hábitos es más probable que los sostengan a lo largo de su vida y de este modo protejan su salud y mantengan un peso saludable. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) hay varios factores que determinan una buena alimentación, entre ellos:

• Variar los alimentos
• Privilegiar el consumo de frutas y verduras
• Reducir la cantidad de azúcar

A menudo los niños imitan a las personas con las que conviven y los padres se convierten en el ejemplo principal a seguir, por eso es importante que le des tu mejor acompañamiento y guía durante este proceso. 
 

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10 tips para enseñarle a tu hijo una buena alimentación

A continuación, conoce las principales recomendaciones para lograr una buena alimentación en familia y para tu hijo, teniendo en cuenta las guías de la OMS:

1. Planea las cinco comidas del día, mantén horarios de alimentación y haz que tu hijo participe de cada aspecto de la preparación:

• Inicia con el desayuno entre las 6:00 a.m. y las 8:00 a.m.
• El almuerzo entre las 12:00 m. y 2:00 p.m. 
• La cena antes de las 7:00 p.m. 
• Aproximadamente a las 10:00 a.m y las 4:00 p.m. puedes ofrecer refrigerios. 
• Procura que entre cada comida no pasen de 3 - 4 horas

2. Incentiva la desconexión de distracciones durante la preparación y consumo de los alimentos. A la hora de cada comida, invita a tu familia a estar sentados y comer juntos, hablar de temas sencillos y tranquilos, y evitar los regaños o castigos en caso de que tu hijo no se lo coma todo.

3. Intenta incluir un tipo de alimento de cada grupo en cada comida y variar todos los días. Los grupos de alimentos son: Cereales, raíces, tubérculos, plátanos y derivados. Frutas y verduras. Leche y productos lácteos. Carnes, huevos, leguminosas secas, frutos secos y semillas. Grasas. Azúcares.

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1. Es normal que tu hijo no coma todo lo que está servido en el plato. Es fundamental que desarrolle el sentido de saciedad y por eso es importante evitar forzarlo a que deje el plato limpio.

2. Aumenta el consumo de frutas y verduras, disfrutándolas tú mismo frente a él para darle el mejor ejemplo e incentivarlo a que lo adquiera como hábito natural. 

3. Incentiva el consumo de bebidas sin la necesidad de esperar a que tu hijo sienta sed.

4. Prefiere el agua simple y los productos lácteos como bebidas. Para esto, puedes apoyarte en el amplio portafolio de productos que ofrece KLIM®, que van dirigidos de acuerdo a la edad de tu hijo. Desde alimentos lácteos hasta leche en polvo, todos aportan nutrientes esenciales para apoyar su normal crecimiento y desarrollo.

5. Ofrécele frutas enteras y con cáscara para asegurar la ingesta de fibra, vitaminas y minerales, los componentes más importantes que aportan estos alimentos.

6. Prefiere los alimentos frescos y naturales.

7. No olvides la higiene: mantener el lavado de manos antes, durante y después de manipular los alimentos. Limpiar con abundante agua los alimentos, una vez en casa antes de almacenarlos y antes de prepararlos.

Anímate a poner en práctica estas diez recomendaciones para lograr una buena alimentación como parte integral de un estilo de vida saludable, que también incluye la hidratación adecuada, la actividad física y un buen balance de actividades y de descanso. Eres el principal ejemplo para tu hijo, así que dale tu amor y ponte manos a la obra. 

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