Prepara estos 5 refrigerios económicos y balanceados en casa
Los refrigerios, también conocidos como snacks, son pequeñas porciones de alimentos consumidos entre las comidas principales. Son una parte esencial de una alimentación equilibrada, ya que proporcionan energía y nutrientes necesarios para mantener un estado de salud óptimo y satisfacer las demandas del cuerpo, existen formas de prepararlos de forma económica y así cuidar tu bolsillo.
Estos pueden jugar un papel importante en la alimentación, pues permiten cubrir los requerimientos de micronutrientes, macronutrientes y evitan que se llegue a la siguiente comida con un hambre excesiva, lo que puede llevar a decisiones alimentarias menos balanceadas. Optar por refrigerios balanceados, como frutas, yogurt, frutos secos o vegetales, puede llegar a cumplir con el requerimiento de macronutrientes, vitaminas, minerales y fibra.
¿Qué es un refrigerio balanceado?
Un refrigerio balanceado es una pequeña porción de alimentos que contiene una combinación adecuada de nutrientes para proporcionar energía sostenida y satisfacer las necesidades del cuerpo entre las comidas principales.
Un refrigerio equilibrado debe incluir fuentes de carbohidratos, como frutas o granos enteros, que pueden ofrecer energía de absorción lenta. Además, es fundamental que contenga una fuente de proteínas magras, por ejemplo, yogur bajo en grasa o queso, para ayudar a mantener la saciedad y el normal funcionamiento muscular.
Incluir grasas saludables, como las provenientes de los frutos secos o el aguacate, también es esencial para una sensación de saciedad y absorción de vitaminas liposolubles. Completar el refrigerio con fibra proveniente de verduras o frutas añade volumen y puede mejorar la digestión.
Un refrigerio balanceado no solo satisface las necesidades nutricionales, sino que también ayuda a mantener una estabilidad en los niveles de glucosa en la sangre, puede evitar picos de hambre y conservar la energía a lo largo del día. Elegir opciones ricas en nutrientes y limitar el consumo de alimentos ultraprocesados es esencial para promover una alimentación balanceada.
Opciones de refrigerios balanceados que se ajustan a tu bolsillo
A continuación, te presentamos cinco opciones de refrigerios balanceados que combinan nutrientes esenciales para satisfacer tus necesidades energéticas entre comidas. Estas incluyen una porción de verduras, fruta, cereal y una fuente de proteína magra.
1. Tostadas de aguacate y huevo
Si quieres experimentar con uno de los alimentos más conocidos de Colombia, te recomendamos probar este refrigerio. El aguacate proporciona grasas con potenciales beneficios para la salud cardiovascular y fibra que puede ayudar a mantener la saciedad y la energía. Al combinarlo con tostadas integrales, se obtienen carbohidratos de liberación lenta para un impulso duradero.
Agregar un vaso de nuestro alimento lácteo en polvo KLIM® FortiCrece® puede aumentar la calidad proteica y aportar calcio que puede favorecer al funcionamiento normal de músculos y huesos. Este refrigerio equilibrado es una opción perfecta para todas las familias, ya que además de ajustarse a tu bolsillo, es ideal para contribuir a una alimentación balanceada a los niños en su etapa de crecimiento y desarrollo.
2. Yogur con frutas y granola
Esta es una excelente elección de refrigerio balanceado para niños. Los productos lácteos aportan proteínas esenciales para el crecimiento y minerales, como el calcio, para la formación de dientes fuertes. Las frutas ofrecen vitaminas y antioxidantes necesarios para el desarrollo y la granola contiene fibra y carbohidratos de liberación lenta para una energía sostenida que va a favorecer el rendimiento del día de la familia.
Combinar estos elementos en un solo refrigerio crea una opción deliciosa que los niños y niñas disfrutarán mientras obtienen nutrientes esenciales. Además, al agregar nuestro alimento lácteo en polvo KLIM® FortiCrece® se refuerza la ingesta de vitaminas liposolubles clave como la vitamina D. Esta combinación promueve hábitos alimenticios balanceados desde una edad temprana y fomenta el crecimiento y desarrollo óptimos de tus hijos.
3. Batido de frutas y verduras
Combina una porción de frutas frescas con espinacas o zanahorias para generar un batido lleno de nutrientes esenciales. Estos alimentos pueden aportar vitaminas y antioxidantes, fibra y minerales, fundamentales para un mantener el sistema inmune fuerte.
Al mezclar estos ingredientes con agua y leche en polvo KLIM® Deslactosada, obtendrás un batido refrescante y balanceado que contribuye a una función digestiva e inmunológica normal. Esta bebida es ideal para obtener una dosis concentrada de nutrientes en un solo vaso, perfecto para recargar energías en cualquier momento del día.
4. Palitos de verduras con salsa de yogur
Estos palitos son una elección de refrigerio balanceado y divertido para niños debido a su combinación perfecta de nutrientes esenciales. Las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra, mientras que el yogur agrega proteínas y calcio. Puedes utilizar zanahoria o apio para preparar este snack.
Complementa este delicioso snack con un vaso de leche en polvo KLIM® Clásica . Nuestro producto te ofrece una variedad de minerales, entre esos el calcio, y proteínas que pueden fortalecer los huesos y músculos de los niños. Esta combinación equilibrada de alimentos les puede brindar una comida balanceada en la tarde, perfecta para mantener los niveles de energía estables durante todo el día y cuidar su bienestar general.
5. Galletas de avena con KLIM® FortiCrece®
¿Quieres preparar un refrigerio balanceado para tus hijos? Te presentamos las galletas de avena con KLIM® FortiCrece®.
La avena proporciona fibra soluble que ayuda a mantener la saciedad y regularidad digestiva, mientras que KLIM® FortiCrece® aporta proteínas esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños. Esta combinación inteligente les puede brindar una dosis de energía y nutrientes beneficiosos.
Recuerda que la moderación es clave, ya que, aunque estos snacks son nutritivos, el control de porciones sigue siendo importante para mantener un equilibrio en tu alimentación. Disfruta de estas opciones sabrosas y balanceadas que cuidan de tu bienestar y el de tus seres queridos.
Estrategias para planear refrigerios económicos y balanceados
Si quieres empezar a hacer snacks económicos y no sabes cómo empezar, tranquilo, aquí te daremos 6 estrategias útiles para que puedas comenzar con este importante cambio:
- Planificación semanal: Dedica tiempo para planear los refrigerios de la semana. Esto te permite comprar los alimentos necesarios y evitar decisiones impulsivas poco saludables.
- Compra inteligente: Opta por alimentos en temporada y en oferta. Comprar a granel puede ser más económico y te permite tener ingredientes versátiles para varios refrigerios.
- Preparación en casa: Cocinar en tu hogar es más económico y te brinda control sobre los alimentos. Prepara snacks como galletas y barras de granola.
- Variedad de alimentos: Varía comidas en tus refrigerios para obtener una gama completa de nutrientes. Combina proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas beneficiosas.
- Aprovecha productos KLIM®: Integra la leche en polvo KLIM® Clásica en tus refrigerios para un aporte extra de calcio y proteínas.
Fuentes:
https://aprende.com/blog/bienestar/nutricion/que-es-un-refrigerio-saludable-y-para-que-sirve/
https://sede.educacion.gob.es/publiventa/PdfServlet?pdf=VP12197.pdf&area=E
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000724.htm
https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/temas-de-salud/consejos-prcticos-ud3722
Preguntas frecuentes:
La clave es la creatividad en la combinación de alimentos. Puedes alternar entre diferentes frutas, verduras y fuentes de proteína como huevos duros o queso. También, explorar recetas de batidos, ensaladas o mini sándwiches de pan integral con ingredientes asequibles mantendrá la diversidad en los refrigerios de tus hijos.
Productos como KLIM® FortiCrece® ofrecen valor nutricional adicional a los refrigerios. Puedes mezclarlo con yogur, agregarlo a batidos o incluso incorporarlo en recetas de avena. Esto aumentará el contenido de vitaminas y minerales sin comprometer tu presupuesto.
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