Zinc en alimentos: Beneficios para tus hijos y tu familia

Aprende sobre el aporte del zinc y cómo incluirlo en la dieta diaria de tus hijos​

¿Para qué sirve el zinc?

Los beneficios de este mineral en los niños se ven reflejados en un normal desarrollo tanto físico como cognitivo, debido a que éste desempeña un papel fundamental en procesos biológicos como el crecimiento, la diferenciación y el metabolismo celular, lo anterior quiere decir, que durante la niñez, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse apropiadamente.

Por otro lado, juega un papel de apoyo para el sistema de defensas y tiene la función de fabricar proteínas y ADN. Además, favorece la cicatrización de las heridas y el funcionamiento normal del sentido del gusto y el olfato.

Cantidad diaria recomendada de zinc en alimentos por edades

La necesidad diaria y promedio de zinc depende de la edad, por eso, aprende a continuación sobre las cantidades recomendadas, según las Recomendaciones de Ingesta de Energía y Nutrientes (RIEN):

Niños de 4 a 8 años: 4 mg/día
Niños de 9 a 13 años: 6 mg/día
Adolescentes (Hombres) de 14 a 18 años de edad: 13 mg/día
Adolescentes (Mujeres) de 14 a 18 años: 7 mg/día
Adultos (Hombres): 14 mg/día
Adultos (Mujeres): 8 mg/día
Adolescentes embarazadas: 10 mg/día
Mujeres embarazadas: 11 mg/día
Adolescentes en periodo de lactancia: 11 mg/día
Mujeres en periodo de lactancia: 12 mg/día
 

Alimentos en los cuales puedes encontrar el zinc

Ahora que ya conoces su importancia, descubre dónde está presente el zinc en alimentos:

Almendras: son de los frutos secos con más contenido de zinc que existe, es una fuente de origen vegetal que ayuda a cubrir la necesidad diaria que tienen nuestros organismos. 

Las almendras también son buena fuente de calcio y potasio, lo cual ayuda al mantenimiento de los huesos y la circulación, además, son bajas en carbohidratos. Tienen un contenido de Zinc (3,3 mg por 100 gr).

Avena: La avena en copos es un gran aliado y un cereal muy completo, aporta en gran medida proteína y fibra. Es perfecta para los desayunos equilibrados y tiene una cantidad de Zinc de 3,5 mg por cada 100 gr.

Pechuga de pollo: Las carnes de ave son una buena fuente de zinc, en especial la pechuga de pollo, la cual es una gran opción para una comida rápida y fácil de preparar. Contiene 5 gr en promedio de contenido de zinc, y tiene 20 gr de proteína por cada 100 gr, lo que la hace un alimento ideal para mantener musculatura.

Hígado: Por cada 100 gr de hígado de ternera, hay 7 mg de zinc. El hígado también genera un aporte importante en términos de calorías, con 135 por porción de 100 gr.

Leche en polvo KLIM® Clásica: Los lácteos según NIH, son uno de los alimentos con buen aporte de zinc. Dentro de las soluciones fáciles y rápidas que tienes para incorporar el zinc para niños a través de este tipo de alimento, encuentras la leche en polvo KLIM® Clásica, la cual contiene:

Zinc: Es un mineral que contribuye a un normal crecimiento y desarrollo, además apoya el sistema inmune.

Vitaminas del complejo B: Contribuyen a obtener la energía de los alimentos consumidos e intervienen en el funcionamiento del sistema nervioso.

Vitamina C: Contribuye a una mejor absorción del hierro y ayuda al normal funcionamiento del sistema inmune.

Calcio y vitamina D: Contribuyen al normal mantenimiento de huesos y dientes.

Proteína: Ayuda a mantener la masa muscular y evitar su desgaste.

Otros alimentos que son buena fuente de zinc y que puedes encontrar son las carnes rojas.

Ahora que tienes claro cuáles son sus beneficios, cuál es la necesidad diaria que tiene el organismo y dónde encontrar el zinc en alimentos, te invitamos a incorporar este nutriente en la dieta de tus hijos y la de tu familia.