Promueve una dieta saludable en tu hijo durante las vacaciones

En vacaciones, las familias tienden a "relajarse" con la alimentación. Aquí encontrarás algunos tips para que puedas equilibrar el consumo de alimentos de tus hijos y así, promover una dieta saludable que no afecten los buenos hábitos fomentados en el año.

La alimentación balanceada en vacaciones

Una dieta balanceada es uno de los pilares fundamentales en el normal crecimiento y desarrollo de los niños, además de que ayuda a proporcionar los nutrientes necesarios para que se desempeñen en el día a día.

No obstante, es sabido que durante las vacaciones, los papás pueden llegar a ser un poco más flexibles con los alimentos que comen sus pequeños, lo cual no está mal, simplemente hay que tratar de hacer un balance en estas épocas más relajadas, que aseguren una dieta saludable.

Sigue algunos consejos sencillos y procura que las vacaciones no sean sinónimo de descuidar lo hecho en el año:

Consejos para cuidar la alimentación de tus hijos en vacaciones

No se excedan con la comida rápida

Este es uno de los errores más frecuentes que se cometen frente a la nutrición y salud de los niños durante la época vacacional. Para esto, puedes preparar en casa menús divertidos e incluso, “comidas rápidas” con ingredientes naturales y frescos que sean ricos y nutritivos. Así, dejarán de lado la salida a restaurantes para ocasiones más contadas o “especiales”.

Ten en cuenta que la comida rápida consumida fuera de la casa suele ser rica en grasa saturada, sodio, azúcar y puede favorecer la ganancia de peso.

Si necesitas ideas, puedes preparar junto a tus hijos unas deliciosas hamburguesas de pollo para 4 personas, en la que solo necesitas:

1 pechuga de pollo deshuesada y molida (400 g)

2 cucharadas de aceite (28 g)

4 tajadas de queso mozzarella (124g)

4 panes medianos de hamburguesa (228 g)

4 hojas de lechuga (32 g)

1 tomate mediano cortado en rodajas delgadas (123 g)

Preparación:

Paso 1: Con las manos bien lavadas, forma 4 carnes de hamburguesa en partes iguales y ponlas en un recipiente hondo.

Paso 2: En una sartén a fuego medio, calienta el aceite por 3 minutos, añade la carne de hamburguesa de pollo y cocina durante 7 minutos por cada lado o hasta que estén bien cocinadas y doradas, una vez estén listas, baja el fuego y pon una tajada de queso encima de cada una, hasta que se derrita un poco.

Paso 3: Arma las hamburguesas poniendo encima del pan dos rodajas de tomate, una hoja de lechuga, el pollo con el queso y ¡listo! A disfrutar.

Ojo vigilante con la salsa

Por lo general, la comida favorita de los niños tiende a tener más salsa de la recomendada. No se trata de prohibirla, sino de concientizar a tu pequeño en cuanto a su consumo y al gran aporte calórico que ésta puede generar en su dieta.

Escoge variedad y nutrición

Es muy importante que en cada una de sus comidas principales estén presentes los diferentes grupos de alimentos.

Involucra a tu hijo para que te ayude con las compras y escoja aquellos alimentos que son de su interés (siempre velando de que sean nutritivos), además, si lo invitas a la preparación, hasta comer brócoli será más divertido.

¿Cuáles son los grupos de alimentos? Descúbrelos a continuación:

Ten presente que el consumo de los azúcares debe ser controlado y en pequeñas cantidades.

Importancia del desayuno durante las vacaciones en familia

El desayuno es la comida más importante del día y durante las vacaciones se le debe dar mayor protagonismo. Esto es debido a que tus hijos al estar en casa, van a tener mayor tiempo para realizar cada una de sus actividades favoritas, como correr, bailar o jugar, por lo que comer alimentos que aporten los nutrientes que influyan en su normal crecimiento y desarrollo es esencial.

Aunque, las frutas, verduras, carnes, cereales y lácteos en el desayuno son fundamentales, también puedes apoyarte de KLIM®, que ofrece nutrición especializada y tiene un amplio portafolio de productos para las diferentes etapas de tus hijos:

KLIM® de 1 a 3 años: Nutrición para sus primeros pasos. AVISO IMPORTANTE: La leche materna es el mejor alimento para el niño. KLIM® de 1 a 3 años es un alimento lácteo complementario de la leche materna especialmente diseñado para niños de 1 año en adelante.

KLIM® de 3 a 5 años: Nutrición para sus primeros grandes logros.

KLIM® Deslactosado: Nutrición para niños de 1 a 5 años con intolerancia a la lactosa.

KLIM® FortiCrece®: Nutrición integral para la etapa escolar.

KLIM® FortiCrece® Deslactosado: Nutrición para niños en etapa escolar con intolerancia a la lactosa.

KLIM® Clásica: Nutrición para la familia.

Ten siempre a la mano snacks nutritivos

Si se van a quedar en casa, procura que en tu nevera y alacena siempre se encuentren alternativas nutritivas. Involucra a tu hijo en la selección de sus snacks (velando de que sean saludables), así, es más probable que acepte cada una de las opciones que le des.

Si deseas, puedes preparar en solo 5 minutos unas deliciosas paletas “Tentación de limón”, siguiendo esta receta rápida en la que necesitas:

1 cucharada al ras de azúcar (7 g)

1 vaso con agua (200 ml)

Jugo y ralladura de 3 limones (144 ml)

6 moldes de paletas

Dependiendo de la etapa en la que se encuentre tu hijo:

3 cucharadas de alimento lácteo KLIM® de 3 a 5 años.

9 cucharadas de alimento lácteo KLIM® FortiCrece® (78 gr) si tu pequeño está en edad escolar

Para la preparación:

Añade al vaso de la licuadora el jugo de limón, el agua, el azúcar y las 3 ó 9 cucharadas de alimento lácteo de KLIM®

Licua por 10 segundos o hasta integrar bien

Retira el vaso de la licuadora y añade la ralladura de limón

Revuelve con la ayuda de una cuchara

Pon la mezcla en los moldes para paletas y lleva al congelador por 4 horas o preferiblemente de un día para otro.

¡A disfrutar!

Si el plan es viajar a algún destino en particular, no hay excusas para dejar de lado los alimentos nutritivos. Hay una gran cantidad de opciones en el mercado que ofrecen nutrientes que pueden seguir aportándole a tu hijo.

Durante los viajes en carro o en avión, apóyate en alimentos prácticos y nutritivos para que tu hijo se alimente durante el recorrido; frutas, sándwiches, o incluso KLIM® FortiCrece® Lista para Tomar, puede ser un gran aliado para estos momentos.

Aprovecha las vacaciones para fomentar el hábito de comer en familia

Comer en familia también es muy importante para controlar y promover una alimentación equilibrada en tu hijo. Alrededor de la mesa, todos pueden tener presente:

Horarios de alimentación

Porción de las comidas

Vigilar el apetito de tu pequeño

Motivar al consumo de agua

Pasar tiempo de calidad

Recuerda que promover la nutrición y salud de tus hijos va más allá de la prohibición de alimentos, y no se trata de esto, por lo que es de suma importancia seguir los consejos mencionados anteriormente.

Importante: Durante las vacaciones, también es esencial complementar la alimentación con actividad física, por eso, aprovecha junto a tu hijo estas fechas para jugar fuera de casa o practicar algún deporte.

También puedes leer:Crecimiento y desarrollo de tu hijo con KLIM®

Legales *El alimento lácteo KLIM® FortiCrece® es una buena fuente de Hierro, Zinc, Vitamina A, C, D, B6, B12 que contribuyen al normal funcionamiento del sistema de defensas. **También es buena fuente de Hierro, Zinc, Vitamina B6 y B12 que apoyan al normal desarrollo cognitivo, por ejemplo, memoria y atención. ***También contiene Proteína, Calcio y Vitamina D que ayudan al normal crecimiento. Para niños mayores de 5 años como parte de una alimentación balanceada y junto con actividad física regular.

KLIM(R) Clásica es Leche en polvo con nutrientes que contribuyen al normal crecimiento y desarrollo de los niños. Contiene Zinc, mineral que contribuye a un normal crecimiento y desarrollo, además también contribuye al normal funcionamiento del sistema inmune. También tiene Vitamina A, que ayuda al normal funcionamiento de la visión, contribuye en el proceso de crecimiento y ayuda al mantenimiento de la piel.

Aporta vitaminas del complejo B que contribuyen a obtener la energía de los alimentos consumidos e intervienen en el funcionamiento del sistema nervioso. Es una buena fuente de Vitamina C que contribuye a una mejor absorción del hierro y ayuda al normal funcionamiento del sistema inmune. Contiene Calcio y Vitamina D, que contribuyen al normal mantenimiento de huesos y dientes.

FUENTES:

https://www.nestleporninossaludables.co/habitos_saludables/escoge-variedad-y-nutricion