Tips de nutrición y hábitos alimenticios para tener una vida saludable

Qué es la nutrición y cuál es su importancia

Según la OMS, la nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo en los niños, es un tema crucial para su crecimiento y desarrollo, ya que una incorrecta nutrición puede afectar su sistema inmune, los hace vulnerables a las enfermedades del entorno, altera su desarrollo físico y mental, y reduce su productividad.

Sigue los siguientes consejos y desarrolla buenos hábitos alimenticios en pro del bienestar de tus hijos:

Equilibrar la ingesta de alimentos y el gasto calórico

Uno de los pilares de la buena alimentación es el balance. Procura equilibrar el consumo de alimentos con el gasto de energía que realiza tu hijo diariamente, así, previenes un aumento de peso poco saludable. Para esto puedes:

De acuerdo con la OMS, las grasas no deben superar el 30 % de la ingesta calórica total.

Manejar las porciones de alimento que le das. Ten en cuenta su edad y consumo diario de energía y comida.

Variar la alimentación incluyendo alimentos fuente de proteínas como carne, pollo, pescado, huevo, granos y cereales.

Enseñarle a tu hijo cuándo detenerse en cuanto al consumo de alimentos (no forzarlo a comer si su porción no es la ideal).

No exceder el consumo de azúcar

Si bien su sabor dulce es de un gran atractivo para los niños, la OMS recomienda balancear su consumo y no excederte del 10 % de las calorías diarias. Este es un tema importante que se debe considerar para empezar a tener una alimentación balanceada.   

Ingerir sal con moderación

Ingerir sal trae muchos beneficios a la dieta de las personas como la potenciación en el sabor de las comidas, el aporte de sustancias esenciales, la estimulación de la correcta digestión y el favorecimiento de una eliminación rápida de líquidos. No obstante, puedes enseñarle poco a poco a tu pequeño que ingerirla en desproporción puede ocasionar hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares cuando sea un adulto. La OMS hace la recomendación de no ingerir más de 5 gramos de sal al día. 

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Nunca saltarse el desayuno

Por algo es considerado el desayuno la comida más importante del día, es el primer consumo de energía que tiene el cuerpo luego de un largo periodo de reposo como lo es la jornada de sueño, además, precede el momento del día que conlleva por lo general mayor consumo calórico. Un desayuno óptimo puede incluir:

Lácteos: leche, alimentos lácteos o yogurt.

Cereales y panes integrales

Frutas

Huevo

Si tus hijos no tienen un buen apetito en las primeras horas de la mañana, puedes darles un buen vaso de leche KLIM® Clásica con alguna fruta, como el banano, así permites que sus cuerpos se activen.

Tomar más agua diariamente

Una buena nutrición va de la mano con una correcta hidratación, no olvides enseñarles a tus hijos la importancia de beber agua y preferirla sobre las bebidas azucaradas. Las siguientes tácticas pueden ayudarte: 

Ten siempre un recipiente de agua presente en las principales comidas y cerca en sus lugares de juego.

Cambiar su sabor con rodajas de naranja, limón o su fruta preferida.

Los niños imitan lo que ven, sé un ejemplo para ellos tomando más de este líquido vital.

La buena nutrición se basa en los hábitos saludables, y siempre merecerá el esfuerzo dado los beneficios que trae para la salud y nutrición infantil. 

Recuerda que con KLIM® encuentras un apoyo para cada una de las diferentes etapas de tus pequeños, desde 1 a 3 años, 3 a 5 años y 5 años en adelante. Anímate a incluir nuestros productos en sus dietas para que reciban todos sus beneficios de acuerdo con tu etapa de desarrollo infantil.